LES CRAMPES MUSCULAIRES

Les crampes musculaires représentent un problème qui affecte régulièrement les gens qui s’entraînent, particulièrement lorsque le volume ou la fréquence de l’activité augmente. Plusieurs mythes circulent à ce sujet, alors tentons d’y voir plus clair.

Le rôle premier de votre docteur en chiropratique est de déterminer si vos crampes sont effectivement le résultat de votre activité physique ou le résultat d’une pathologie plus importante (diabète, fibrose vasculaire, radiculopathie, trouble génétique du métabolisme musculaire) ou un effet secondaire de vos médicaments.

Comment diminuer la fréquence et surtout l’importante douleur associée à ces contractions involontaires et spasmodiques de vos muscles?

Voici des trucs sur lesquels vous pouvez agir si la cause est bénigne.

• Niveau d’hydratation

Les recherches scientifiques se contredisent encore sur la théorie de la déshydratation, mais on observe une augmentation du risque de contractions spasmodiques douloureuses lors d’entraînement en conditions chaudes et humides¹. Soit on perd trop de sodium dans la sueur, soit on le dilue avec trop d’eau. 

CONSEIL :

Hydratez-vous bien les 4 jours précédents la compétition et buvez environ 500ml d’eau (ou de boisson sportive non sucrée) par heure de course². Ajoutez des électrolytes quand votre effort dure plus de 2h.

• Fatigue musculaire

Les blessures frappent plus souvent les «week-end warriora»!  Un des premiers problèmes est d’être mal préparé à l’effort qui sera exigé pendant une compétition. Si vous lisez ces lignes, j’imagine qu’il y a plusieurs semaines que vous augmentez progressivement vos distances de route et que vous développez votre cardio!

SVP, n’arrivez pas la journée du grand défi sans vous être entraîné au minimum les quatre semaines précédant l’évènement. 

 

Si le problème de crampes vous affecte malgré votre préparation physique, il se peut que vous ayez un problème postural important qui raccourcit certains muscles, les prédisposant à une hyper contraction et engendrant un mécanisme de réflexe neurologique anormal.

Votre docteur en chiropratique est le professionnel tout indiqué pour corriger les dysfonctions articulaires de vos chevilles, hanches, bassin, améliorer l’équilibre de la transmission de l’influx nerveux aux récepteurs musculairesb (OTG, FNM) et corriger tout problème postural ou désalignement vertébral.

CONSEIL : 

Faites attention de ne pas vous entraîner trop longtemps en seuil anaérobique (zone où l’effort est passablement difficile : augmenter un petit peu l’intensité pourrait déclencher des difficultés à continuer!).  Bien qu’importante à intégrer à ses entraînements, l’atteinte de la zone anaérobique/sprint (30-60 secondes maximum) peut être synonyme de plus de crampes.

Faites vérifier préventivement ou curativement votre posture et demandez à votre chiropraticien la meilleure façon de pratiquer vos étirements pour corriger votre posture et les débalancements musculaires.

Si la forme est au rendez-vous, que votre niveau d’hydratation est bon, que vos étirements sont adéquats et que votre posture/colonne vertébrale sont en bonne fonction, mais que vous souffrez de crampes malgré tout, il serait très important de faire investiguer les enzymes de vos muscles, la santé de vos artères et l’état de vos nerfs par votre médecin. Les symptômes peuvent avoir plusieurs origines et il est primordial de faire affaire avec des professionnels outillés pour vous guider.

Bon entraînement! 

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